上台讲话紧张到崩溃，快来试试这几个方法！

上台讲话紧张该如何缓解？其实，上台试试成功的讲话紧张演讲者总结了很多可行的方法来缓解上台讲话紧张的情绪。下面，到崩新励成少儿口才培训小编就来给大家介绍几种。溃快

自信暗示法

演讲者上台讲话紧张主要是个方因为上台前对自己的否定和不自信，心中经常会有“我忘了演讲词怎么办？”“如果观众嘲笑我怎么办？”等等类似的上台试试暗示。这种负面的讲话紧张自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的到崩主题和效果有信心，并且在精神上鼓励自己去争取成功。溃快演讲者可以用以下积极正面的个方文字反复暗示、刺激自己。上台试试

提纲记忆法

对于大多数上台讲话的讲话紧张人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的到崩大脑空白、忘词等现象。溃快记住提纲要点的个方一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆；最后，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应该反复思考，熟悉讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。

目光训练法

很多第一次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流，于是一上台就要么把头埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆侧过身去，会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌，与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流，每次坐地铁的时候，人群往上走你就看着他们的眼睛往下走，想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲，我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身都是肌肉紧缩着，绷得紧紧的，甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势，能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松，有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。