形体舞蹈5个基本动作步骤

形体基本素质练习是形体形体训练的.最重要的内容之一。小编整理了关于形体舞蹈5个基本动作，舞蹈欢迎欣赏与借鉴

　　1、个基左臂向前打开，本动上举过头。作步骤向后下腰，形体尽量将双肩放平，舞蹈后背部收紧。个基

　　锻炼部位：背部肌肉，本动起到伸展、作步骤开肩、形体挺胸、舞蹈阔背的个基作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。本动

　　动作误区：脖颈没有挺直，作步骤背部松懈，脊椎没有用力。

　　2、压腿

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

　　锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

　　动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。

　　3、下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　4、前点地舞姿

　　动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

　　动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

　　5、吸腿拧腰

　　动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

　　动作误区：背部松懈，右腿弯曲。舞蹈基本功训练与芭蕾组合地面练习动作要求